JAK 2

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 7. Spider curl 30x12x3 Pompa na treningu niemiłosierna dawno tak nie miałem :-) [...]

26.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s 2.Wioslowanie T-bar 4s 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s 4a.Przyciaganie v do brzucha 3s 4b.Narciaz 3s 5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s 6.Lawka rzymska Dobry trening :-) jutro z rana spróbuję wyskoczyć na silownie, a o 14 idę na wesele ziomka :-)) jakieś 2 foty dzisiejszej [...]

22.02.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 3s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Mcnpn z hantlami + gumy 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s -Lydka 6s Cardio 30min Mimo, że po nocce spałem niecałe 3h trening wszedł [...]

08.10. KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s 2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Rozpietki na butterflay 4s 5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s 6.Młotki z hantlami stojac 3s 7.Kolanko 2s Cardio 20min Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

17.05.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Trening całkiem wporzadku ale po redukcji mam jakąś barierę psychiczną i boję się więcej nałożyć w przysiadach poszło skromne 120kgx8. Na dniach jak będzie mi miał kto zrobić fotki [...]

24.08 PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12 3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie [...]

Na spokojnie, czasem "gorzej niż myślałem" wcale nie jest take najgorsze. Pozytywne podejście, postaw się problemom i szybko z nimi wygrasz:-) Niestety tu nic nie zależy ode mnie. Nie będę pisał co się dzieje ale muszę dać jak najwięcej wsparcie żonie. Wydaje mi sue że za miesiąc dwa nie obędzie się bez wizyty u jakiegoś specjalisty. A co u mnie [...]

Siemanko ostatnio nawał obowiązków więc lekko do tyłu jestem w wpiskach :-D Starych już nie będe pisał Dzisiejszy pull 1.MC r6 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R8 3.Sciagamie drązka wyciągu górnego do klatki chwyt neytralny 5s 4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5.Uginanie sztangi stojąc 4s 6.Uginanie młotkowe 4s Bardzo dobry trening w MC [...]

jak gardło j**ie i to ta angina ropna była to bez antybiotyku nie przejdzie znjaac zycie;/ ja jak nie raz wspomniałem u mnie w domu do listopada szpital w domu siostra miala angine skonczyla antybiotyk i za 2 dni znowu gardło poszła kolejna angina i antybiotyk skonczyła i za pare dni znowu gardło wtedy juz nie angina tlyko jakies zapalenie [...]

1.Przysiad low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Siemanko :-) znów super trening z progresem :-)) siady we wszystkich seriach 145kg dosyć lekko :-)) Organizm wreszcie jest odżywiony i czuję się "zdrowo" jakby jeszcze poprawić jakość i czas [...]

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 Cardio 20 min Trening mino śmiesznych ciężarów poszedł całkiem spoko :-) nie ma co na ten temat się rozpisywać. Wczoraj [...]

KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x8, 90x12 107.5x8, 92.5x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 32.5x8, 27.5x12 35x8, 30x12 3. Flay press skos dodatni 17.5x12x3 20x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 4SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 62.5x12, 47.5x15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 1SZTx15x3 2SZTx15x3 7. [...]

KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x8, 90x12 107.5x8, 92.5x12 110x8, 95x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 32.5x8, 27.5x12 35x8, 30x12 37.5x8, 32.5x12 3. Flay press skos dodatni 17.5x12x3 20x12x3 22.5x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 4SZTx15x3 4SZTx15x2, 15SZTx15 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 62.5x12, 47.5x15 [...]

Forma bardzo dobra! Dzięki :-) Dzisiejszy dzień to jakaś porażka.. zaczęło się od tego, że pierwszy raz w tym roku spałem dłużej niż 8h to na pewno na + jak wstałem porobiłem parę przysiadów na sucho sprawdzając czy dam radę zrobić w końcu nogi i było całkiem niezle. Zjadłem i ruszyłem na siłownię na siłowni rozgrzewka i zacząłem od przysiadów [...]

KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 5s 3.Wyciskanie hammer płasko 3s 4.Brama 4s 5a.Butterflay 3s 5b.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 6.Mlotki 3s 7.Uginanie ramion na bramie 3s 8.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s Dziś poszła klatka aż miało mnie rozerwac %-) po długiej przerwie od wl dziś 140x3 w [...]

Jednak do mamy jedziemy po 13 więc jak się dowiedziałem od razu się spakowałem i pojechałem na siłownię NOGI 1. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 2. Przysiad z sztanga na plecach 110x8, 90x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 200x6, 150x10 4. Prostowanie jednonóż 20x12,12,12 5. Uginanie jednonóż stojąc 10x15,15,15 6. Przywodziciele 60x15,15,15 [...]

Siemanko 20.02.2017 KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 4s rób -Pompki na poreczach 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie hantli z supinacja 6s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 30min [...]

Przez wekeend nic się nie dzieje po za tym że pracuje na nocne zmiany jeszcze dziś 12h i wreszcie 2 dni wolnego %-) dziś 30 min cardio i powoli zbieram się do pracy na dniach może wrzucę jakąś fotkę jak to na ten czas wygląda, ale szczerze to za bardzo nie ma co pokazywać :-p

niektórzy regularnie się golą, ja się goliłem i po starcie z 2 miesiące a potem juz miałem offa to przestałem , zaraz znów czas na golenie, pillingi itp. Ogólnie w okresie zimowym nie chciałbym mieć ogolonych nóg, jak by mi zawiało po dwójkach to łojezu kochany 8-)